Fitness bal
Fitness bal voor diverse fitness oefeningen, revalidatie, fysiotherapie of zwangerschapsoefeningen. Er zijn veel verschillende oefeningen uit te voeren met een fitnessbal. Dit ter verbetering van de balans, coördinatie en fitheid. Een fitness bal is multifunctioneel en gemakkelijk toe te passen in verschillende trainingsprogramma's. Kijk ook in ons uitgebreide assortiment voor diverse sportartikelen.
Fitnessbal
Er zijn zeer veel oefeningen met een fitnessbal uit te voeren. Een fitness bal wordt veel gebruikt door thuis gebruikers, sportscholen en personal trainers. Denk aan sporten zoals aerobics, yoga, zwangerschaps fitness, pilates en andere fitness oefeningen. Naast diverse oefeningen met fitnessbal kun je een fitness bal ook uitstekend combineren met andere trainingsmaterialen. Ook wordt een fitnessbal veel toegepast tijdens fysiotherapie of revalidatie voor het sterker maken van de spieren. Voornamelijk de rug spieren.
Met een fitnessbal kun je zeer gericht en effectief trainen. Een fitness bal is ook zeer geschikt voor het trainen van de buikspieren en rugspieren. Mede daarom wordt een fitnessbal zeer veel gebruikt door mensen met rugklachten. Door stabiel te gaan zitten op een fitnessbal train je ongemerkt de rugspieren waardoor je rugklachten kunt voorkomen. Daarnaast neem je door te zitten op een fitness bal een actieve en goede zithouding aan. Deze sportbal is een voordelig trainingshulpmiddel en kun je bijna overal gebruiken. Daarnaast kun je een fitness bal prima combineren met trainingsmateriaal zoals bijvoorbeeld een speedladder, pionnen voetbal, trainingshoedjes en agility materiaal.
Fitness ballen
Door te trainen met fitness ballen verbeter en train je je coördinatie, balans en het uithoudingsvermogen. Zwangere vrouwen gebruiken fitness ballen ook wel om bekkeninstabiliteit tegen te gaan. Door oefeningen met de fitness ballen te doen voor de bekkenbodemspieren behoudt je de spierspanning in het bekken en bevorder je het herstel na de zwangerschap en de bevalling. Door deze oefeningen te doen, zul je lichaam meer onder controle hebben. Bovendien zal het je kracht bevorderen en zo problemen te voorkomen in het bekkengebied. Ook wordt het aangeraden om oefeningen op fitness ballen uit te voeren tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Dit zal je namelijk helpen om urine-incontinentie te voorkomen.
Je kunt fitness ballen kopen in diverse diameters. De grootte van de fitnessbal is afhankelijk van je lengte en gewicht. Naast de gewone fitness bal kun je ook een pindabal kopen. Dit zijn fitness ballen in de vorm van een pinda. Wilt je een fitnessbal kopen, let er dan goed op dat je de juiste fitness ballen aanschaft en dat die bestemd zijn voor het juiste gewicht.
Gymbal
De gymbal wordt onder andere aangeraden door fysiotherapeuten. Er zijn talloze oefeningen met gymbal uit te voeren. Dit kan verschillen per spiergroep in je lichaam die je wilt trainen. Op internet staan ontzettend veel oefeningen met een gymbal voor het versterken van je spieren. Het grote voordeel van een gymbal ligt in de beweging. Naast het feit dat je natuurlijk vrijer bent om te bewegen met een gymbal ga je dit ook automatisch doen. Je kunt je vast voorstellen dat zitten op fitness ballen veel lekkerder is dan stijf op een stoel zitten. Daarnaast zou je zelfs zo'n 260 calorieën meer kunnen verbranden dan normaal.
Daarnaast kun je niet onderuitgezakt op een gymbal gaan zitten. Dat gaat gewoon niet. Je wordt constant gestimuleerd een juiste houding aan te nemen. Vooral wanneer je de hele dag achter een computer zit te werken, is het goed voor je rug om af en toe op een fitness bal te zitten. Regelmatig even op een fitnessbal zitten maakt je beter bewust van je houding. Je corrigeert automatisch je houding zonder erbij na te denken!
Heb je vragen over een van onze fitness ballen? Voor een persoonlijk advies over een gymbal kun je altijd contact opnemen met onze klantenservice. Bekijk ook ons aanbod aan voetballen. Wat denk je van een Derbystar voetbal?
26 resultaten
Fitnessbal gebruiken
De fitness bal zoals wij hem kennen kent zijn oorsprong in Italië. In 1963 heeft een Italiaanse plasticfabrikant de allereerste fitnessbal gemaakt. De fitnessbal werd in eerste instantie gebruikt bij de behandeling van pasgeboren kinderen en peuters. Later werden de ballen ook gebruikt voor de behandeling bij volwassenen. Toen ontdekte Amerika deze fitness bal. Hier noemden ze het een zogeheten Swiss Ball. Dit omdat ze de fitnessbal vanuit Zwitserland hadden leren kennen. Tegenwoordig kent bijna iedereen de ballen wel en worden ze in allerlei aspecten gebruikt.
De maten van alle fitness ballen verschillen. Je lichaamslengte is bepalend voor de ideale maat van de gymbal. Alle fitnessballen zijn gemaakt van een elastische kunststof. Een goede gymbal voorkomt dat er plotseling drukverlies kan ontstaan. Ons aanbod bestaat uit verschillende fitness ballen met diameters van 55 cm, 65 cm en 75 cm.
Oefening fitness bal
Er bestaan uiteenlopende balansoefeningen voor de fitness ballen, waarmee je allerlei spiergroepen kunt trainen. Het is zelfs mogelijk om een compleet trainingsschema uit te voeren, waarbij de gymbal je enige hulpmiddel is. Je kunt ander oefenmateriaal gemakkelijk combineren met een fitnessbal. Zo kun je dumbbells of andere gewichten gebruiken, terwijl je ligt op de gymbal. Veel sporters gebruiken de fitness bal voor buikspieroefeningen, maar er bestaan ook goede oefeningen voor het trainen van de rug en billen. Bekende oefeningen met de gym bal zijn onder meer de overhead ball squat, wall squat, standaard plank en ball lunge. Hieronder speciaal een aantal oefeningen kort uitgelegd.
Met de overhead ball squat zet je zowel je armen als benen aan het werk. Je voert deze oefening uit door de fitness bal met gestrekte armen vast te houden en de fitness bal boven je hoofd te houden. Vervolgens voer je een squat uit. Doordat je de gymbal boven je hoofd houdt, train je je armen en schouders en moet je lichaam nog harder werken om in balans te blijven. Je traint hiermee je benen, billen, armen en schouders.
De wall squat heeft veel weg van de oefening hierboven. Alleen voer je dan de oefening uit tegen de muur. Ga voor de muur staan en plaats de gymbal tussen je rug en de muur. Let er wel op dat het een gladde muur is! Zo voorkom je slijtage aan de fitness bal. Terwijl je een van de fitness ballen tussen jou en de muur hebt, zak je langzaam in een squat houding, terwijl die gymbal tussen je rug klemt. Het is de bedoeling dat de bal niet weg mag vallen.
Verhoog de intensiteit van de oefening door de standaard plank uit te voeren met een fitnessbal. De bal is natuurlijk instabiel en wanneer je dit toevoegt aan je oefening zorg je voor een extra zware workout. Laat je ellebogen en onderarmen op de bal rusten en zet je voeten naar achter totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Houd deze positie vast zo lang je kunt, maar werk toe naar sets van 60 seconden. Als je jezelf een extra uitdaging wil geven kun je de plank ook met gestrekte armen uitvoeren.
De ball lunge is eigenlijk een simpele en bekende oefening, maar dan in een nieuw jasje. Door de instabiliteit die de fitness ballen je geven, wordt de oefening zwaarder. Ga rechtop staan en leg de bal achter je. Leg vervolgens de bovenkant van je rechtervoet boven op de bal en stap met je linkerbeen naar voren. Zak langzaam door je linkerknie en zorg ervoor dat je knie achter je voet blijft. Hiermee houd je de belasting op je knie op een minimaal niveau. Kom vervolgens langzaam omhoog. Je zult door de instabiliteit waarschijnlijk wat gaan wiebelen of trillen. Deze oefening is moeilijker dan de bovengenoemde oefeningen.
Volg ons op Facebook en Instagram voor de laatste nieuwtjes en om op de hoogte te blijven van de nieuwste producten.