Foam roller

Foam rollers

Foam rollers zorgen voor een goede doorbloeding en betere rekbaarheid van je spieren. Een foamroller is perfect om te gebruiken voor het stretchen en masseren van de rug, kuiten, hamstrings en nog veel meer spiergroepen. Foam rollers kun je makkelijk en overal gebruiken: in de sportschool, bij de fysiotherapeut, buiten, tijdens revalidatie therapie of gewoon thuis. Een foam roller is geschikt als tool voor een zelfmassage, bij de warming-up voor een workout of om de spieren te kalmeren na een workout. Foam rollers zijn ook een ideaal trainingshulpmiddel bij verschillende oefeningen. Denk hierbij aan grondoefeningen, mobiliteitsverbeteringen en stabiliteitstrainingen. Ook in rustmomenten tijdens een training is het goed om te foamrollen. Foamrollers worden veel gebruikt door fysiotherapeuten, personal trainers en sporters. Dankzij de effectiviteit en veelzijdigheid kunnen foam rollers eenvoudig toegepast worden in diverse trainingsprogramma's. Kijk voor een goede aanvulling op de foam roller oefeningen naar een resistance band, fitness bal of verschillende soorten fitness elastiek zoals fitness band, resistance tubes, mini bands of power bands. Voor extra comfortabel trainen met de foamroller kun je ook gebruik maken van een fitness mat of oefenmat. Onder yoga benodigdheden kun je verschillende matten vinden die je in combinatie met een foam roller kunt gebruiken.

Foamroller

Door regelmatig te trainen en te masseren met een foamroller voorkom je spierpijn. Als je beweegt of sport heb je kans om stijve spieren te krijgen of dat er knopen (triggerpoints) in je spieren komen. Dit zorgt voor minder bewegelijkheid en spierpijn. Een foam roller is dan een ideale oplossing! Door te rollen met de foamroller masseer je als het ware de afvalstoffen uit de knoop in je spier. Je creëert namelijk grote druk op de spieren en het omliggende bindweefsel (de fasica). Dit masseren met de foamroller zorgt ervoor dat je spieren losser en flexibeler worden.

Triggerpoint roller

Als spieren overbelast worden, kunnen er zogenoemde triggerpoints ontstaan. Triggerpoints of spierknopen zijn een samentrekking van een klein deel van de spier. Een triggerpoint kan verdwijnen door met een foamroller druk uit te oefenen op de triggerpoint zelf. Foam rolling zorgt zo voor een betere doorbloeding en ook het lymfesysteem en het bindweefsel wordt gestimuleerd. Ook kunnen de spieren en het bindweefsel de hun afvalstoffen beter afgeven waardoor het gevoel van spierpijn zal afnemen. Bij triggerpoints worden foam rollers specifiek ingezet als onderdeel van een self myofascial release. Het doel van deze foamroller technieken is het verlagen van spanning in de spieren en fascia. Een massage met een triggerpoint roller is een goede manier om spierspanning in het lichaam te verminderen. Ook stimuleert het masseren met de foam roller de bloed- en lymfecirculatie. Foam rolling draagt zo bij aan een betere lichaamshouding, toename van mobiliteit (range of motion) en meer flexibiliteit. Dit leidt tot betere sportprestaties en lagere blessure risico's.

Foam roller rug

Rugklachten of rugpijn, wie heeft het niet een keertje gehad? Met een foam roller rug is het ook mogelijk om je rugspieren los te maken en de rug zelf te masseren. Met losse en soepele rugspieren is het bovendien makkelijker om een goede houding aan te nemen. Foam roller rug oefeningen zijn uiteraard mogelijk als je een geschikte foam roller gebruikt. Overleg bij twijfel altijd eerst met een behandelend arts of fysiotherapeut of foam roller rug oefeningen ook voor jou geschikt zijn. En zoja, welke oefeningen je het beste kunt doen, hoe vaak en met wat voor een soort foamroller rug. Luister daarnaast altijd naar de signalen die je lichaam afgeeft. Als iets pijn doet of niet goed voelt, stop dan direct. Er zijn uiteenlopende meningen over foam roller oefeningen voor de rug. Als je denkt aan typische foam roller oefeningen, zoals het rollen en masseren van de kuiten, hamstrings of billen, dan beweeg je niet alleen heen en weer over de spieren maar ga je tijdens het bewegen ook iets op en neer. Met je wervelkolom, ruggengraat wil je dat liever niet doen en is het dus belangrijk dat je een voldoende zachte foamroller of speciale foam roller rug kiest en de oefeningen bewust en voorzichtig uitvoert. Je kunt de foam roller rug oefeningen in eerste instantie ook onder begeleiding van je fysiotherapeut doen zodat je weet hoe je ze goed kunt uitvoeren. In ons assortiment foam rollers vindt je ook de foam roller rug van Mambo Max. Deze massage roller is speciaal ontworpen om foam rol rug oefeningen mee te doen. De gebogen holle vorm in het midden van deze ergonomische foamroller zorgt ervoor dat de wervelkolom zo veel mogelijk vrij blijft liggen en dus minder of nauwelijks wordt belast tijdens het oefenen. Kijk voor het aangenaam verwarmen van de rugspieren ook eens naar een goede hot cold pack of de beste spierbalsem.

Foam roller kopen

Wil je graag een goede foam roller kopen? Dan is het natuurlijk wel belangrijk om een geschikte foamroller te kiezen. Een foam roller die past bij jou, jouw lichaam en het doel waarvoor je de foamroller wilt gebruiken. Afhankelijk van het doel waarvoor de foamroller gebruikt gaat worden, kun je een geschikte foam roller kopen. Hoe zachter de foam roller, hoe aangenamer het foamrollen is. Een hardere foam is directer, maar ook gevoeliger. Gebruik je de foamroller voor het losmaken van triggerpoints, dan is een hardere foamroller dus ook pijnlijker. Omdat harde foam rollers directer werken, zijn deze ook geschikt om (voorzichtig) het gebied van de nek en onderrug los te maken. Vergeet ook niet om te kijken naar de foam roller 3 in 1. Dit is een complete foam roller set bestaande uit een harde foam roller, zachte foam roller en een losse massage roller. Een kleine kanttekening: zachtere foamrollers zijn minder duurzaam dan harde foamrollers, want bij constant en herhaald gebruik deukt het foam in en waardoor de foamroller aan slijtage onderhevig is en minder effect heeft. Houd bij het kopen van een foam roller ook rekening met welk niveau gebruiker je bent. Ben je een beginner en heb je nooit eerder een foamroller gebruikt, dan is het verstandig om te kiezen voor een zachtere foamroller. Heb je enige ervaring met het foamrollen of wil je een intensieve training doen? Overweeg dan een harde foam roller. Foamrollers zijn er in verschillende lengtes, van zo’n 30 cm tot een foam roller 90 cm lang. Een lange foamroller is makkelijker in gebruik, omdat je daar sneller mee kunt werken, bijvoorbeeld met twee benen tegelijk of de hele breedte van de rug. Daarentegen is een klein formaat foamroller makkelijker mee te nemen, maar het effect is hetzelfde.

Train je met een foam roller in de buurt van anderen ? Overweeg dan om preventief, ter bescherming avn elkaar mondkapjes te dragen. Bij ons kun je kiezen uit wegwerp medische mondkapjes of herbruikbare wasbare mondkapjes. Ook is het verstandig om regelmatig desinfectiemiddelen te gebruiken.

Foam roller oefeningen

Er zijn veel verschillende foam roller oefeningen beschikbaar. Dankzij de veelzijdigheid kan er zeer effectief getraind worden met foam rollers. De diverse foam roller oefeningen zijn ideaal voor het verbeteren van de core stability en kunnen eenvoudig toegepast worden in verschillende trainingsprogramma's. Het trainen met foamrollers helpt uitstekend bij het verbeteren van de core stability, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Core stability staat voor romp stabiliteit en dit is een combinatie van spierkracht en spierbalans in het midden van het lichaam. De romp bestaat uit rug-, buik-, heup-, en bilspieren. Daarom is zijn foam rollers ook uitermate geschikt bij het verbeteren van de core stability. Een sterke core is belangrijk voor het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en daarnaast kan het zorgen voor een betere lichaamshouding; zowel staand als zittend. Je kunt een goede foam roller workout natuurlijk ook perfect combineren met weerstandsband, een balanstrainer of een goede stoelfiets. Specifiek voor het trainen van de handen, vingers, pols en armen kun je kijken naar een geschikte handtrainer.

Ons assortiment foam rollers is uitgebreid getest door onze deskundigen in samenwerking met diverse fysiotherapeuten, personal trainers en sportscholen. Voor een persoonlijk advies over de juiste foam roller kopen kun je altijd contact met ons opnemen. Wil je een kwalitatieve en functionele foam roller kopen voor de beste prijs? Bekijk de selectie van onze deskundigen voor een geschikte foam roller.